Reglas de seguridad para practicar individualmente y en grupos, actividades de aplicación y control de la fuerza en gimnasia, judo y afines.

Reglas de seguridad:

Puede definirse como: la regla que resulta necesaria promulgar y difundir con la anticipación adecuada y que debe seguirse para evitar los daños que puedan derivarse de la ejecución de una actividad

Un accidente siempre es dramático, pero en especial si las víctimas son niños. Los educadores jugamos un papel fundamental en la prevención de lesiones y accidentes en la educación física, debemos hacer una explicación detallada de cuáles son las medidas de seguridad, que se deben tener al realizar estas actividades.

-Actividades de lucha. El contacto físico, las caídas, la diferencia de nivel entre dos participantes o el desconocimiento de las técnicas básicas pueden provocar accidentes.

Entre las recomendaciones para evitar percances destacamos.

• Realizar un calentamiento completo. 
• Enseñar la técnica básica. 
• Partir de lo sencillo para luego ir a lo complejo. 
• Aprender a caer. 
• Acondicionar el espacio (colchonetas, tatami…) 
• Establecer códigos verbales o gestuales para detener la actividad. 
• Agrupar por nivel (peso, altura y conocimientos previos). 
• Establecer objetivos donde no sea prioritario la victoria o la competición. 
• Realizar estiramientos al acabar la sesión. 

-Habilidades gimnásticas. Dentro de la educación física, una de las tareas más complejas son las relacionadas con la gimnástica. Volteretas, equilibrios o desplazamientos en situaciones desequilibrantes requieren una concentración óptima y ayudas adecuadas. Otra especialidad dentro de las habilidades gimnásticas es el acrosport (elaboración de figuras acrobáticas con el cuerpo humano). Esta actividad implica cargas, equilibrios y trabajo coordinado en equipo. Dentro de este apartado, los principales accidentes se relacionan con las caídas, las malas posturas o la carga inadecuada de pesos (compañeros). 

Para evitar accidentes en este tipo de actividades recomendamos:

• Realizar un buen calentamiento. 
• Partir de lo simple a lo complejo. 
• Acondicionar el lugar de práctica (colchonetas, quitamiedos…) 
• Enseñar las ayudas antes que la propia práctica. 
• Enseñar mediante explicación-demostración y utilizar retroalimentación de forma continuada. 
• En las construcciones humanas, los participantes más fuertes formarán la base. 
• Adecuar las actividades al nivel físico y cognitivo del alumnado. 
• Realizar estiramientos al finalizar la sesión.

Técnicas de Respiración, auto masaje y ejercicios de chikung

La respiración regularmente refleja nuestro nivel de relajación o excitación. Cuando estamos descansando o dormidos, la respiración se torna más lenta y rítmica. Cuando estamos tensos, la respiración se vuelve irregular, o podemos llegar a contenerla.

Enseñar a los niños y niñas a relajarse a través de juegos de respiración es una forma agradable de inculcarles hábitos de vida sana y que aprendan a desarrollar su inteligencia emocional.

Antes de comenzar con la relajación es importante:

1) Que el niño entienda que la relajación no es un juego, sino una actividad que lo va a ayudar.

2) Dar las instrucciones de forma simple y clara, siempre haciendo demostraciones gestuales.

3) Reforzar las explicaciones con gestos que el niño pueda imitar, por ejemplo, vamos a ponernos todos las manitas en la barriga y vamos a ver cuándo se infla como un globo y cuándo se desinfla.

4) Que el ambiente sea cómodo, ventilado y poco luminoso. Podemos realizarlo en la alfombra de la asamblea, cada niño/a tendrá un cojín para ponerse cómodo.


Actividades

1. El país del silencio

· Objetivo:
Juego cooperativo para estimular la relajación en la Educación Infantil

· Desarrollo del juego:
Los niños y niñas uno por uno deberán caminar por el aula sin hacer ruido, controlando su respiración ya que nos hemos trasladado al país del silencio.

2. El cuento de los tres cerditos

· Objetivo:
Aprender a relajarse a través de la audición de cuentos.

· Desarrollo del juego
Tras la audición del cuento de los tres cerditos, haciendo hincapié cuando el lobo sopla, vamos a dramatizarlo soplando diferentes objetos del aula para ver si podemos moverlo o no. Comenzaremos con algo pesado como un libro, luego con un lápiz para hacerlo rodar y finalmente con una pluma.

3. La sopa está caliente o fría
· Objetivo:
Lograr que el niño y la niña alcancen un estado de tranquilidad mediante la respiración y conseguir que mantengan la atención en todo momento.


· Desarrollo del Juego:
Los niños y niñas hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa. Les indicamos que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque puede estar fría o caliente, por lo que deberán soplarle si la maestra les advierte que está caliente.


El Chi Kung

Es un sistema de desarrollo personal para mejorar la salud. Combina movimientos suaves del cuerpo con relajación y respiración. Se trata de movimientos y respiración lenta, al contrario que la gimnasia y la actividad física de occidente, basada en elevado gasto de energía y esfuerzo muscular. Mejora la flexibilidad, la conciencia corporal y la concentración. El organismo se llena de energía y ésta fluye por el cuerpo aumentando nuestra vitalidad.
Consigue una relajación en la que somos conscientes de nuestros movimientos, de nuestro interior y del contacto con el entorno. En China es muy practicado y apreciado por sus beneficios en el campo de la salud.

El siguiente enlace podemos encontrar un artículo más amplio sobre chikung, sus beneficios algunos masajes entre otros.

http://www.efdeportes.com/efd88/chikung.htm

Creación de rutinas y juegos, integrando elementos de gimnasia y actividades complementarias

Cuando se trata de participar en deportes, el aprendizaje y práctica de habilidades pueden incorporarse en juegos para mantener entretenidos a los niños. Los juegos deben ser divertidos y creativos, pero lo suficientemente difíciles para mejorar el estado físico, como fuerza muscular, resistencia, flexibilidad y el equilibrio.

Para lograrlo podemos poner en práctica algunas de estas actividades:

Un calentamiento divertido

El juego de recorrido de aventura es un ejercicio de calentamiento adecuado para los estudiantes, ya que combina varios ejercicios juntos y trabaja diferentes grupos musculares. Establece varias estaciones alrededor del gimnasio. Los estudiantes deben ir a todas las estaciones en orden, con cada equipo empezando en una estación diferente. Indica a los niños que deben pasar un minuto o dos en cada estación antes de ir a la siguiente estación.


Un giro del juego Simón dice

El juego Simón dice con una giro de retos de gimnasia para que los niños sigan instrucciones y trabajen en sus habilidades. Los estudiantes hacen una fila enfrente del entrenador. Entonces el anuncia: "Simon dice: haz una vuelta de carro" y los estudiantes tienen que hacerla. En lugar de engañar a los niños y dar una orden sin antes decir "Simón dice", el niño que realiza la acción, se tarda o no la cumple pierde esa ronda. Este juego es más fácil cuando hay otro entrenador para ver qué niños pasan a la ronda.

Una rutina de talento

Pon a los gimnastas en equipos de tres a cinco. Dale a cada equipo 10 minutos para crear su propia rutina de talento. Sugiéreles que utilicen las habilidades aprendidas durante la clase de ese día, o de anteriores, siempre y cuando lleven a cabo una serie de ejercicios. Cuando cada equipo presente su rutina, los otros equipos tienen que verlo. Al final, los equipos anotarán el equipo que más les gustó, sin votar por sí mismos. El equipo con más votos ganará un premio. Esta actividad promueve la creatividad y el trabajo en equipo.

Ejemlo de presentacion de gimnasia realizada por niñas: https://www.youtube.com/watch?v=7NXaov-tKD0

La Gimnasia Escolar

Gimnasia

Gimnasia: es un deporte en el que se ejecutan secuencias de movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. La gimnasia moderna, está regulada por la federation Internationale de Gymnastique (FIG) y se compone de seis disciplinas. Las disciplinas de gimnasia rítmica y gimnasia artística, son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano.

La Gimnasia Educativa Básica, es un sistema de ejercicios con el objeto de desarrollar, corregir, perfeccionar y mantener la capacidad de movimiento generando bienestar personal, la gimnasia es un medio para alcanzar la educación y disciplina física. Los ejercicios son practicados por personas que buscan la armonía de manera moderada y racional, lo cual conlleva a la salud física y el bienestar.

Objetivos Generales 

· Emplear elementos básicos de la Gimnasia Educativa Básica como herramienta de trabajo en el área de educación física, recreación y deporte, brindando una fundamentación teórico - práctica por medio de ejercicios, generando actividades de movimiento.

· Contribuir a la adecuada utilización de los hábitos posturales, la adaptación orgánica, motriz y sicológica, fortaleciendo valores de compañerismo, respeto, tolerancia y trabajo en equipo.

· Tomar conciencia de su propio cuerpo y su relación con el medio, de sus posibilidades de movimiento, teniendo en cuenta la formación en valores, el desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas, el fortalecimiento de las habilidades y de las destrezas gimnásticas en teoría y práctica, contribuyendo a la consecución de métodos de enseñanza innovadores aplicables en el campo profesional.

Objetivos Especificos

· Reconocer las generalidades sobre el desarrollo técnico y metodológico de la Gimnasia Educativa Básica.

· Dominar la metodología mínima para la enseñanza-aprendizaje de las destrezas gimnásticas Básicas.

· Analizar los fundamentos teóricos de la gimnasia educativa básica como herramienta indispensable para la práctica de esta.

· Reconocer y aplicar las ayudas metodologías directas e indirectas que se deben realizar en las ejecuciones gimnásticas.

· Asimilar la terminología básica de la Gimnasia.

· Transferir el desarrollo técnico y metodológico al área educativa de la Licenciatura en Educación Física, Recreación deportes.

· Posibilitar diferentes espacios que conllevan a la adecuada utilización y ejecución de los procesos metodológicos para el desarrollo de destrezas básicas en la gimnasia de piso.

· Propiciar un espacio de tolerancia y convivencia pacífica en los alumnos de la asignatura gimnasia educativa básica.

Fundamentos básicos del Judo

Mediante el desarrollo de los fundamentos básicos del Judo, se busca fortalecer los elementos de la gimnasia y patrones motores básicos. Este deporte permite que las y los estudiantes tengan un aprendizaje significativo en temas como caídas, desplazamientos y desequilibrios, siendo esto puesto en práctica en la vida.

Caídas del judo “UKEMI” (caída), caída hacia atrás.

De manera general, las formas de caer en Judo se denominan UKEMI.

No obstante, literalmente el término UKEMI procede de la unión de “ukeru”, recibir, y “mi”, cuerpo.

USHIRO‐UKEMI: caída hacia atrás o de espaldas.

La caída hacia atrás o de espaldas (USHIRO‐UKEMI) es la primera forma de caer que se suele enseñar, por su sencillez y versatilidad.

Se emplea cuando somos empujados o proyectados desde el frente hacia nuestra espalda.

Secuencia correcta de ejecución:

1.    En posición natural, de pie, brazos extendidos al frente a la altura de los hombros.

2.     Flexión profunda de rodillas.

3.    Nos dejamos caer hacia atrás y rodamos por la espalda, siempre con la barbilla pegada al pecho.

4.    Cuando la mitad de la espalda toca el tatami, se golpea con los brazos, formando un ángulo de 45º con nuestro tronco.

5.    Las piernas se elevan, más o menos juntas y extendidas, formando un ángulo de aproximadamente 90º con el tronco.

Desplazamientos de judo “tai sabaki”(cuerpo desplazamiento) desplazamiento del cuerpo hacia el frente

Tai sabaki es el término que utilizamos para denominar el control del cuerpo, que abarca principalmente los movimientos giratorios que deben ser rápidos y fluidos. El cuerpo se debe mover con ligereza sin perder el equilibrio. El dominio del tai sabaki es la clave para la óptima ejecución de las técnicas de proyección o lanzamientos.

Conocimiento y práctica de actividades por ejemplo EL JUDO para el desarrollo integral (Físico, cognitivo, afectivo y social)

EL JUDO

Es una de las artes marciales preferidas de los niños. Desarrollan sus capacidades físicas y psíquicas y mejoran su estado de forma al mismo tiempo que aprenden valores tan importantes como el compañerismo o el respeto hacia los demás

Objetivo: 

Ejecución de un movimiento de judo. El lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5 cm de grosor llamado tatami para no dañarse al caer. El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. 

Fundamentos de Judo:

- Fundamentos de Judo pie:

El judo pie se fundamenta en provocar el desequilibrio del equilibrio del rival y mantener el tuyo propio

-Fundamentos de Judo suelo:

El judo suelo se basa en controlar o provocar la rendición del adversario mediante técnicas. 

Aunque el judo puede tener algunas desventajas como la posibilidad de que los niños sufran alguna lesión o lleven lo aprendido más allá de las clases, lo cierto es que los beneficios de este deporte son innumerables:

Beneficios del judo para los niños

- Desarrollo de las habilidades motoras básicas. Una de las reglas más importantes a la hora de hacer judo es aprender a caer correctamente, evitará muchas lesiones durante las clases pero también fuera de ellas.

- Favorece el desarrollo del aparato motriz. 

- Desarrollo de la fuerza, coordinación, velocidad, flexibilidad y equilibrio del niño. 

- Aprender a conocerse a sí mismos y a dominar su cuerpo. 

- Desarrollar su poder de autocontrol. 

- Estimulación del pensamiento táctico. La rapidez del deporte obliga a los niños a tener que tomar decisiones rápidas y decisivas en las diferentes situaciones que le plantea su oponente o él plantea a su contrincante. 

- A pesar de ser un deporte de contacto, transmite y enseña muchos valores a los niños: respeto, tolerancia, motivación, autoestima, educación, compañerismo, solidaridad, trabajo en equipo.

¿como podemos poner en practica el judo en las escuelas?

El siguiente enlace nos muestra una manera de hacerlo. 

 https://www.youtube.com/watch?v=FdlBzEWF8MU

El Equilibrio y la coordinación

El Equilibrio 

Se denomina equilibrio al estado en el cual se encuentra un cuerpo cuando las fuerzas que actúan sobre él se compensan y anulan recíprocamente. Cuando un cuerpo está en equilibrio estático, si se lo mantiene así, sin ningún tipo de modificación, no sufrirá aceleración de traslación o rotación, en tanto, si el mismo se desplaza levemente, pueden suceder tres cosas: que el objeto regrese a su posición original (equilibrio estable), el objeto se aparte aún más de su posición original (equilibrio inestable) o que se mantenga en su nueva posición (equilibrio indiferente o neutro).

La Coordinación

Capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.

El siguiente enlace muestra una excelente técnica de aprendizaje para utilizar en clase y lograr el desarrollo de la coordinación y equilibrio del estudiante.

Equilibrio y coordinación https://www.youtube.com/watch?v=sUYaKWiA2Io

Rollo hacia atrás...

En el siguiente enlace su muestra como se debe enseñar hacer un rollito hacia atrás, es una herramienta muy útil para desarrollar la enseñanza de mismo. 

Rollo hacia Atrás https://www.youtube.com/watch?v=XPebJXHXn3c 

Rollito hacia Atrás 

"Moviéndome Gimnasia y actividades complementarias I "

Aprendizajes colectivos e individuales por lograr

a. Dominio de movimientos locomotores y no locomotores básicos de la gimnasia (rollo adelante y atrás, desplazamientos, actividades de equilibrio) y de actividades complementarias como el judo (caída hacia atrás,  desplazamiento hacia el frente y equilibrios hacia atrás y hacia adelante), tai chi (técnicas de respiración y auto masaje) o actividades a fines. 

b. Conocimiento y práctica de actividades a manos libres (gimnasia y otras actividades como las que incluyen los deportes orientales, por ejemplo el judo o actividades como el tai chi) y de su importancia para el desarrollo integral ( fisico, cognitivo, afectivo y social) de las personas.

c. Relacionar el cuerpo, sus partes y objetos en el espacio.

d. Capacidad de creación y propuesta de rutinas o juegos, integrando elementos de gimnasia y de las actividades complementarias a esta, vistos en clase.

e. Capacidad de organizarse con compañeros y compañeras, para crear propuestas de actividad física que integren elementos de gimnasia y de las actividades complementarias a esta, vistos en clase.

f. Conocimiento y práctica de actividades en las que pueda aplicar distintas formas de fuerza corporal y controlarla.

Contenidos Conceptuales

Ø  Rollo atrás.

Ø  Actividades de equilibrio con un apoyo o más en miembro superior e inferior.

Ø  Por qué la actividad física ayuda a promover salud y cómo puede servir para que sirve aprovechar el tiempo  libre

Ø  Fundamentos básicos del Judo*

Ø  Caídas del judo “UKEMI” (caída), caída hacia atrás.

Ø  Desplazamientos de judo “tai sabaki”(cuerpo desplazamiento) desplazamiento del cuerpo hacia el frente

Ø  Desequilibrios del judo “kuzushi” (desequilibrio) desequilibrio hacia atrás y hacia adelante.

Ø  Técnicas de respiración auto masaje y ejercicios de chikung

Ø  Reglas de seguridad para practicar individualmente y en grupo, actividades de aplicación y control de fuerza en gimnasia. Judo y afines.

Bienvenidos a mi Blog

Te doy la más cordial bienvenida a mi blog, aqui encontraras diferentes conceptos y técnicas de gimnasia y actividades complementarias, para que la o el estudiante de segundo nivel  aprenda a aplicar y controlar su fuerza y peso corporales, mediante elementos gimnásticos básicos de piso y de actividades complementarias que estimulen el dominio de formas seguras de caer o el equilibrio estático y dinámico.